thrive logo







Niluk.app

Hulplijn eenzaam







Transformers Community

Hulplijn mentaal-fit







Stay Fine hulplijn

Hulplijn angstig somber-verdrietig

Voor veel jongeren die een depressie of angststoornis hebben meegemaakt vallen de coronamaatregelen zwaar. Speciaal voor hen is de StayFine-lijn. Ben je een jongere en wil je advies of heb je behoefte aan een luisterend oor? Stayfine is bereikbaar via 06-13902366 op: maandag 13:00-17:00, dinsdag 09:00-16:00, woensdag 09:00-17:00, donderdag 09:00-12:00.








En Nu Jij

Hulplijn Tips angstig mentaal-fit somber-verdrietig stress

Is er bij jou thuis iemand lang ziek, gehandicapt, verslaafd, in de war of depressief? Misschien is je moeder vaak verdrietig, vraagt je gehandicapte zus veel aandacht of is je vader verslaafd. Het kan fijn zijn om te zorgen voor een ander. Toch kan het ook teveel worden en zwaar voelen. Zeker als je jong bent. Dan kan het zijn dat je een jonge mantelzorger ben. En Nu Jij biedt een luisterend oor door persoonlijke coaching en contactgroepen.








Tips in het omgaan met de thuisblijfsituatie

Tips

Nederland is in lockdown. Kinderen volgen veelal thuis de lessen en ouders werken voornamelijk thuis. Hoe ga je hier als ouder en als gezin mee om? Het Nederlands JeugdInstituut geeft tips om je te helpen om hier richting aan te geven.








Ouder- en Kindteams: vragen en advies over opvoeden

Hulplijn







Oudertelefoon

Hulplijn mentaal-fit somber-verdrietig stress







Thuiswerken en ´lesgeven´: Help!

21 januari 2021
Blogs

Thuiswerken en lesgeven: dagelijks leveren veel ouders een topprestatie door dit te combineren! Maar het valt niet altijd mee. Nu de scholen nog langer gesloten blijven, geven we je graag wat tips om goed voor je mentale gezondheid te zorgen en die van je gezin.

Alvast even dit: aanpassen aan deze situatie is lastig en vraagt veel van je. Zeker als het lang duurt. Het helpt misschien als je je realiseert dat je niet de enige bent die dit lastig vindt. Wanneer het voelt alsof er weinig controle en structuur is, is het best logisch dat dit gevoelens van schuld, stress en onzekerheid oplevert. Bij jou of bij je kinderen. Wat kan helpen?

 

1.      Houd de structuur erin

Een  andere situatie, hoeft niet het einde van routines te betekenen. Structuur helpt ook om je dag beter door te komen. Maak daarom een dagschema met afwisselende activiteiten. Trias Pedagogica en het NJI ontwikkelden een dagschema dat ondersteunt bij het inrichten van jouw dag. Plan in ieder geval genoeg tijd in voor verschillende activiteiten, maar ook genoeg pauzes. Daarnaast heb je mogelijk veel (sociaal) contact door digitale schermen, probeer ook daarvan pauze te nemen.

 

2.      Werk ‘samen’

Sociaal contact is belangrijk voor jou en voor je kinderen. Wellicht kan je samenwerken met andere ouders of online afspraken maken met klasgenootjes. Eén ouder kan dan de lesstof op zich nemen, terwijl de ander even kan ontspannen.

 

3.      Houd het gezellig

Probeer gezelligheid in huis te creëren. Zo zijn er online veel leuke spelletjes te vinden, is er elke week een kidsdisco van DJ Sander of kijk naar Geflipt?! van juf Marijke. Ook is er nu een actie waarbij je gratis kinderfilms via Pathé Thuis kan kijken. Soms houd je het juist gezellig door afstand van elkaar te nemen; even een rondje buiten wandelen zonder de kids kan ook wat lucht geven. Blijf tenslotte goed je grenzen aangeven en houd werk, school en privé zoveel mogelijk gescheiden.

 

4.      Me time

Als je niet goed in je vel zit, kan je niet goed voor anderen zorgen. Het is dus belangrijk dat je probeert me time te organiseren. Als je een partner hebt helpt het om afspraken te maken wie wanneer voor de kinderen zorgt en wie wanneer gaat werken. Creëer rustige werkplekken, zodat je je goed kan concentreren. Denk bij me time ook aan gezond eten, sporten of buiten wandelen.

 

5.      Laat het los

Doe wat lukt, lukt het niet, dan lukt het niet. Verwachten dat je normaal functioneert in een abnormale tijd is niet realistisch. Je doet je best met de middelen die je hebt. Dat er frustraties en irritaties ontstaan is logisch. Het is natuurlijk belangrijk dat leerlingen hun schoolwerk doen, maar lukt iets niet dan is het zo. Je hebt immers niet gestudeerd voor leraar. Het is belangrijker dat je het thuis fijn houdt met elkaar. Gebeurt er iets raars, lach erom en ga weer door.

 

6.      Praat erover en vraag hulp

Praat erover als je deze hele situatie lastig vindt. Af en toe klagen kan echt opluchten. En het is niet erg om hulp te vragen, zeker niet in deze tijd. Misschien willen vrienden, familie of buren een keer oppassen of lesgeven. En als je het echt niet trekt, trek aan de bel bij bijvoorbeeld de huisarts of de school. Laat de spanningen niet teveel oplopen.

 








Platform eenzame jongeren

Blogs Tips Zelfhulp eenzaam







De Advieswinkel

Hulplijn angstig eenzaam somber-verdrietig stress

Update


Voor laagdrempelig gesprek, ga naar UpTalk