Tips bij slaapproblemen

Maar liefst 1 op de 5 Nederlanders heeft last van slaapproblemen. Wanneer je last hebt van slapeloosheid kunnen de volgende tips je misschien helpen:

• Houd een vast ritme aan. Ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op.
• Blijf niet te lang in bed liggen.
• Kijk niet op de wekker, het zien van de tijd kan de onrust vergergeren.
• Gebruik na 18:00 het liefst geen cafeïne en nicotine (thee, koffie, chocola, sigaretten) meer.
• Kun je niet slapen, blijf dan niet gespannen en gefrustreerd in bed liggen, maar sta op en ga iets ontspannends doen in een andere kamer.
• Ontspanningsoefeningen in bed zijn ook goed. Lees niet langer dan een half uur in bed.
• Ga met een ‘leeg’ hoofd naar bed. Als piekeren je wakker houdt, reserveer dan iedere dag een ‘piekeruurtje’. Schrijf je gedachten op en schrijf erachter wat je eraan gaat doen. Als je alsnog in bed ligt te draaien, bedenk dan dat je met jezelf had afgesproken om dit tijdens het piekeruurtje te doen. Sta desnoods alsnog op om je probleem op te schrijven.

Tips bij somberheid

Somberheid

Iedereen voelt zich wel eens down of moe. Sombere gevoelens zijn heel normaal na heftige gebeurtenissen die kunnen gebeuren in het leven, vooral in deze tijd. Hierbij een aantal tips om met deze sombere gevoelens om te gaan:

• Praat erover met iemand uit jouw directe omgeving, ook al zie je hier tegenop. Hierdoor kan jij je beter voelen en mogelijk voorkomen dat de klachten erger worden.
• Gun jezelf tijd om dingen te verwerken. Neem die tijd. Je mag namelijk somber of boos zijn. Stel niet te hoge eisen aan jezelf
• Schrijf elke dag op waar je over piekert of waar je over nadenkt wanneer deze gevoelens op komen spelen. Dat kan helpen je gevoelens te begrijpen en mogelijk oplossingen te vinden.
• Probeer zoveel mogelijk regelmaat in je leven te houden.
• Zorg voor ontspanning en afleiding. Die je leuk vind om te doen of prettig vind.
• Probeer te blijven bewegen, een half uurtje wandelen kan al vaak genoeg zijn
• Ga naar de huisarts als: Je langer dan 2 weken het grootste deel van de dag somber bent en/of als bijna niks je nog interesseert.

Tips bij angstgevoelens

Angst is een emotie die je helpt te reageren op gevaar. Het lichaam raakt in opperste staat van paraatheid waardoor het hart sneller gaat kloppen, de ademhaling versnelt, de bloeddruk omhoog gaat en de spieren zich aanspannen.
Dit duurt vaak niet lang en iedereen ervaart dit wel eens. Het is een gezonde reactie op dreigend gevaar.

Het kan zijn dat je soms zomaar angst ervaart zonder dat daar echt een oorzaak voor is. Hierbij een aantal tips om jezelf te helpen tijdens momenten dat angst de kop op steekt:

• Probeer een goed beeld te krijgen van je angst. En bepaal wat voor invloed deze angst op jouw leven heeft. Stel jezelf bijvoorbeeld de vragen: Waar ben ik bang voor? Wat betekent deze angst voor mijn leven?
• Praat over je angsten met mensen in jouw omgeving, bijvoorbeeld met familie, vrienden of collega’s.
• Bepaal welke klachten je hebt bij beginnende paniek of angstgevoelens. Stel jezelf bijvoorbeeld de vragen: Wat voel ik bij beginnende paniek of angst? Wat gebeurt er in mijn lichaam?
• Geef zo min mogelijk toe aan de angst. En confronteer jezelf juist met de voor jou angstaanjagende situaties. Doe dit in kleine stapjes.
• Besef dat de paniek ook weer over gaat.
• Wees voorbereid op lichamelijke klachten die je krijgt in de voor jou angstaanjagende situaties. Loop je niet weg voor jouw klachten en ga je de confrontatie aan? Dan merk je dat de onrust, het trillen en zweten na een tijdje weer wegzakken.

Tips omgaan met stress

Een beetje spanning is vaak nuttig. Het zorgt ervoor dat je goed oplet en snel kan reageren. Zoals bij een presentatie of examen zijn de meeste mensen gespannen, dat is normaal. Na een spannende situatie verdwijnt de spanning en herstellen lichaam en geest. Als er teveel van je wordt gevraagd of je weinig steun uit je omgeving ervaart, kunnen deze situaties voor extra spanningen zorgen waarbij je het gevoel krijgt constant gestresst te zijn.

Hierbij een aantal tips om dit tegen te kunnen gaan:

• Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij je spanning geeft en wat je juist energie geeft. Daarna kan je mogelijke oplossingen bedenken. De dingen die je spanningen geven lossen zich namelijk meestal niet vanzelf op.
• Bedenk hoe jij jouw omstandigheden (in je relatie, gezin, werk, gezondheid) kunt verbeteren, zodat ze minder spanning geven.
• Bedenk wat je zelf kunt doen door je manier van leven anders te organiseren. Kijk bijvoorbeeld of je taken kunt verdelen of om hulp kan vragen.
• Soms kan het helpen afspraken te maken en sommige verplichtingen te laten vallen en deze aan iemand anders over te dragen.
• Blijf goed voor jezelf zorgen. Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Blijf gezond eten en probeer te blijven bewegen. Het helpt om minder te piekeren en je somber te voelen.
• Probeer alcohol te vermijden. Dit kan tijdelijke ontspanning geven, maar kan op lange termijn de problemen verergeren
• Zorg voor ontspanningsmomenten. Met ontspanning onderbreek je de stressreactie van het lichaam. Hiermee geef jij je lichaam de tijd om zich te herstellen. Ontspannen betekent dat je momenten inbouwt in je dagelijks leven waarop je niet bezig bent met dagelijkse taken.
• Praat erover met iemand anders, dit kan helpen je de situatie te laten begrijpen en de gebeurtenissen te verwerken.

Tips gevoelens van eenzaamheid

Hoe alleen je je ook voelt, je bent hierin niet de enige. Ongeveer een op de drie Nederlanders is wel eens eenzaam en is iets van alle leeftijden. Eenzaamheid verschilt sterk van persoon tot persoon. Jijzelf kan het beste bepalen wat voor jou kan helpen eenzaamheid te doorbreken. Hier een aantal tips die je daarbij kunnen helpen:

• De eerste stap is je er ‘bewust van te worden’ dát die eenzaamheidsgevoelens er zijn. Dat is misschien moeilijk, maar wel noodzakelijk om oplossingen te zoeken die eenzaamheid kunnen verminderen.
• Achterhaal waar je eenzame gevoel vandaan komt. Het is belangrijk om jezelf een paar vragen te stellen: op welke momenten voel je je eenzaam? Wat mis je op dit moment aan contacten in je leven? Wat zou je willen veranderen aan je huidige leven? Dit soort vragen kunnen je heel veel vertellen over waar jouw eenzaamheid vandaan komt en dit maakt het waarschijnlijk makkelijker om het uiteindelijk op te lossen.
• Vervolgens kun je zelf aan de slag gaan met je gevoelens. Probeer er via onderstaande vragen achter te komen in welke richting een voor jou acceptabele oplossing te vinden is. Deze vragen kunnen je ook helpen als je besluit de hulp in te roepen van een professionele hulpverlener
  • Kan ik mij een gewenste situatie voorstellen?
  • Wat zou ik het liefste willen?
  • Welke situatie zou ik acceptabel vinden als de ideale situatie niet haalbaar is?
  • Voel ik de urgentie en moed om stappen te zetten?
  • Ben ik bereid hulp te vragen en te accepteren?
• Als je hebt besloten dàt je iets wilt doen en een beeld hebt van de richting waar voor jou misschien een oplossing te vinden is, kun je bepalen hoe je te werk gaat. Wil je zelf de stap zetten om bijvoorbeeld een eerste contact op te nemen met anderen, ergens heen te gaan of je aan te melden voor een cursus? Of is steun prettig? Kun je in dat geval iemand uit je directe omgeving vragen of praat je liever met een onbekende, zoals een vrijwilliger of sociaal werker?
• Eenzame gevoelens kunnen ontstaan door negatieve emoties. Wanneer je iets heftigs hebt mee hebt gemaakt, kan je het gevoel krijgen dat je er alleen voor staat. Probeer daarom deze gevoelens te verwerken en mogelijk met iemand erover te praten.