thrive logo







Tips in het omgaan met de thuisblijfsituatie

Tips

Nederland is in lockdown. Kinderen volgen veelal thuis de lessen en ouders werken voornamelijk thuis. Hoe ga je hier als ouder en als gezin mee om? Het Nederlands JeugdInstituut geeft tips om je te helpen om hier richting aan te geven.








Platform eenzame jongeren

Blogs Tips Zelfhulp eenzaam







Platform Stress de baas

Blogs Tips Zelfhulp







Steunpunt coronazorgen

Tips Zelfhulp







Tips bij slaapproblemen

Tips

Maar liefst 1 op de 5 Nederlanders heeft last van slaapproblemen. Wanneer je last hebt van slapeloosheid kunnen de volgende tips je misschien helpen:

 

  • Houd een vast ritme aan. Ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op.
  • Blijf niet te lang in bed liggen.
  • Kijk niet op de wekker, het zien van de tijd kan de onrust vergergeren.
  • Gebruik na 18:00 het liefst geen cafeïne en nicotine (thee, koffie, chocola, sigaretten) meer.
  • Kun je niet slapen, blijf dan niet gespannen en gefrustreerd in bed liggen, maar sta op en ga iets ontspannends doen in een andere kamer.
  • Ontspanningsoefeningen in bed zijn ook goed. Lees niet langer dan een half uur in bed.
  • Ga met een ‘leeg’ hoofd naar bed. Als piekeren je wakker houdt, reserveer dan iedere dag een ‘piekeruurtje’. Schrijf je gedachten op en schrijf erachter wat je eraan gaat doen. Als je alsnog in bed ligt te draaien, bedenk dan dat je met jezelf had afgesproken om dit tijdens het piekeruurtje te doen. Sta desnoods alsnog op om je probleem op te schrijven.







App Mental Health First Aid

Tips mentaal-fit

In de app kun je een zelfscan doen: wat weet ik al over eerste hulp bij psychische problemen. Ook vind je telefoonnummers die je kunt bellen in crisissituaties en tips om het gesprek met iemand met psychische problemen aan te gaan.








Apps Mentaal welbevinden

Tips Zelfhulp mentaal-fit







Handleiding zorgprofessionals

Tips stress







Tips Coronapatiënten

Hulplijn Tips somber-verdrietig stress







Toolkit Stay at home

Tips Zelfhulp eenzaam mentaal-fit somber-verdrietig stress

Update


Voor laagdrempelig gesprek, ga naar Up Talk