Tips bij slaapproblemen

Maar liefst 1 op de 5 Nederlanders heeft last van slaapproblemen. Wanneer je last hebt van slapeloosheid kunnen de volgende tips je misschien helpen:

• Houd een vast ritme aan. Ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op.
• Blijf niet te lang in bed liggen.
• Kijk niet op de wekker, het zien van de tijd kan de onrust vergergeren.
• Gebruik na 18:00 het liefst geen cafeïne en nicotine (thee, koffie, chocola, sigaretten) meer.
• Kun je niet slapen, blijf dan niet gespannen en gefrustreerd in bed liggen, maar sta op en ga iets ontspannends doen in een andere kamer.
• Ontspanningsoefeningen in bed zijn ook goed. Lees niet langer dan een half uur in bed.
• Ga met een ‘leeg’ hoofd naar bed. Als piekeren je wakker houdt, reserveer dan iedere dag een ‘piekeruurtje’. Schrijf je gedachten op en schrijf erachter wat je eraan gaat doen. Als je alsnog in bed ligt te draaien, bedenk dan dat je met jezelf had afgesproken om dit tijdens het piekeruurtje te doen. Sta desnoods alsnog op om je probleem op te schrijven.