thrive logo
Op zoek naar
Meer weten over
= voor jongeren

Zarina

Yve

Maren

Luis

Melanie

Arjan

Morgaine

Guus

Doke

Yurhan

Ika

Iris

Arkin: bel voor advies

Heb je lichte psychische klachten zoals stress, somberheid of angst en wil je weten wat je zelf kunt doen? Of heb je een familielid met psychische problemen en wil je bespreken waar je tegenaan loopt? In een persoonlijk gesprek kun je je vragen stellen en je verhaal doen. Bel hiervoor naar: 020 – 590 1330. Er zijn ook medewerkers die andere talen spreken. Bekijk de vlog voor een kennismaking!Lees verder

Prezens: Coachgesprekken

Roept Corona angst of somberheid op? Zorgt het voor eenzaamheid of (financiële) stress? Slaap je slecht? Ontstaan er ruzies in huis of verveel jij je? Prezens biedt hiervoor gratis coachgesprekken aan. Bel 088 – 788 5015 om je hiervoor aan te melden. Bekijk de vlog voor een kennismaking.Lees verder

@Ease: hulp en contact

Bij @Ease in Amsterdam kunnen jongeren aankloppen voor een gesprek. Je kan praten met lotgenoten en jongeren die vaak ook problemen hebben overwonnen. Ook zijn zij per chat beschikbaar op maandag t/m donderdag van 15:30 uur tot 18:30 uur om te praten over waarmee jij zit. Meer weten? Bekijk de vlog van Annemiek over @Ease.Lees verder

Mindmasters: hulp voor jongeren

Ben je tussen de 14 en 18 jaar? Voel je je eenzaam, gestrest of ongelukkig? De coaches van Mindmasters zijn er om je volledig anoniem te helpen. Je kan appen via 06 11 92 03 06. Ook kan je mailen en chatten. Daarnaast staat er ook een zelfhulptest online of kun je een cursus volgen. Kijk de vlog voor een kennismaking. Lees verder

JouwGGD chat voor al je vragen

Voor vragen met betrekking op jouw fysieke of mentale gezondheid, kan je elke dag hiervoor terecht bij de chat van JouwGGD. De chat is elke werkdag geopend tussen 14:00-22:00 uur, op zaterdag en zondag van 18:00-20:00 uur. Bekijk de vlog voor een kennismaking. Lees verder

Bel de Luisterlijn

De Luisterlijn biedt dag en nacht een luisterend oor aan iedereen. Heb je behoefte aan een vertrouwelijk gesprek? Dan kan je via de website chatten en/of mailen. Je kan de Luisterlijn ook bellen op 020 - 675 75 75.Meer informatie

Blijf overeind coaching

Blijfovereind is een platform waar iedereen een gratis gesprek van een half uur met een coach kan boeken. Ze bieden een luisterend oor en stellen vragen als jij dat op prijs stelt. Alle gesprekken zijn vertrouwelijk. Elke dag van 08.00 tot 21.00 uur (ook in het weekend) kan je een gesprek boeken op de website.Naar de website

Hulp bij zelfmoordgedachten

Wordt het je te zwaar? En heb je gedachtes over niet meer willen leven? Dan kan 113 je helpen. Je kan ze dag en nacht bellen via 0900-0113 of chatten met ze via de website. Ook is er staat er een zelfhulpcursus online en kan je online therapie of coaching volgen.Meer informatie

Studentencoaching

NewConnective biedt een reeks online groepsgesprekken aan voor studenten over zingeving in deze moeilijke tijd. Deze vinden elke woensdag van 16.00 tot 17.00 uur plaats. Er worden diverse thema's behandeld, zoals onzekere toekomst en de quarantaine als een kans.Meer informatie

Stay connected: Ontmoet anderen

Vind je het lastig om positief te blijven? Of voel jij je wel eens eenzaam? Blijf dan Up en doe mee met Stay Connected. Je komt in contact met andere jongeren waarmee je elke dag even contact hebt en lol maakt.Naar de website

Bellen, appen, chatten met MIND

Ook (juist) nu staan de medewerkers van MIND Korrelatie voor je klaar. Bij hen kun elke werkdag tussen 9.00 en 17.30 terecht voor hulp en advies, via telefoon (0900-1450), chat, whatsApp en mail. Meer informatie

Team Ed: Ontmoeten en praten

Je kan bij verschillende groepen van TeamEd terecht om anderen te ontmoeten. Bijvoorbeeld via de EDchat elke week op dinsdag van 13.30 tot 15.00 uur.Naar de website

Praten over verlies

Verlies is er in vele vormen: een dierbare sterft, je verliest je gezondheid, je werk, je relatie, je droom. Als het je teveel wordt, is het fijn als er iemand luistert. Via de website kan je online, 7 dagen per week, anoniem chatten met een vrijwilliger over verlies en rouw.Naar de website

Tips mentale gezondheid in Coronatijd

Acht korte tips om mentaal fit te zijn of te blijven.Lees verder

Tips bij angstgevoelens

Hierbij een aantal tips om jezelf te helpen tijdens momenten dat angst de kop op steektLees verder

Hulp en steun naasten IC patiënten

Heb je een familielid met Corona? Iemand op de Intensive Care ? Dan kan dit voor jou een zware tijd zijn. Slachtofferhulp Nederland biedt emotionele ondersteuning, praktische hulp en advies. Tel 088 - 746 00 90 (van ma t/m vr 09:00 - 17:00).Meer informatie

Hulplijn SMN

Het Samenwerkingsverband Marokkaanse Nederlanders (SMN) heeft de website en de hulplijn: ‘Wij helpen nu!’ De Corona Hulplijn van het SMN is op werkdagen beschikbaar van 13.00 tot 16.00 op het landelijk bereikbare telefoonnummer 030-305 01 00.Naar de website

Zorgcafé voor statushouders

Het Zorgcafé is van dinsdag tot vrijdag van 12.00 tot 16.00 uur open. Statushouders kunnen hier terecht met hun vraag, verhaal of probleem. Zij bieden een luisterend oor en geven praktische tips, bijvoorbeeld over hoe je omgaat met stress. Meer informatie

Coaching voor zorgprofessionals

Zorg- en welzijnsmedewerkers met behoefte aan mentale ondersteuning kunnen terecht bij Sterk in je Werk voor coaching.Meer informatie

ARQ Hulp voor zorgprofessionals

Het contactpunt van ARQ/IVP is 7 dagen per week bereikbaar tussen 8:30 en 21:30 uur op telefoonnummer 088 – 3305500. Hier vind je ondersteuning voor (medische) zorgprofessionals en hun leidinggevenden bij de psychosociale aspecten van hun werk.Naar de website

Tips gevoelens van eenzaamheid

Hoe alleen je je ook voelt, je bent hierin niet de enige. Ongeveer één op de drie Nederlanders is wel eens eenzaam en dat is iets van alle leeftijden. Eenzaamheid verschilt sterk van persoon tot persoon. Jijzelf kan het beste bepalen wat voor jou kan helpen eenzaamheid te doorbreken. Lees hier tips die je daarbij kunnen helpenLees verder

Tips omgaan met stress

Hoe ga je om met teveel stress? Wat kan helpen? Lees de tipsLees verder

Tips bij somberheid

Iedereen voelt zich wel eens down of moe. Sombere gevoelens zijn heel normaal na heftige gebeurtenissen die kunnen gebeuren in het leven, vooral in deze tijd. Hier lees je tips om met deze sombere gevoelens om te gaan.Lees verder

Tips bij slaapproblemen

Maar liefst 1 op de 5 Nederlanders heeft last van slaapproblemen. Wanneer je last hebt van slapeloosheid kunnen de volgende tips je misschien helpen:Lees verder

5 vragen over angst en spanning

Maartje Goudriaan
20 maart 2020
Vijf vragen en antwoorden van jongeren over stress, angst en acceptatie in Coronatijd.Lees verder

Hoe begin je een gesprek?

Door Jaap van der Stel
10 juni 2020
De coronacrisis is voor veel jonge mensen mentaal belastend. De gang van zaken op het werk, school of opleiding is danig in de war gebracht. En daar komen de beperkingen in het openbare leven - reizen, uitgaan - nog bij.Lees verder

Oefeningen en tips: Stress

Via de website van iHelp, kan je oefeningen en tips vinden die je ondersteunen om weer meer in balans te komen als jij somber en/of gestrest bent. Van dagstructuur; het vinden van balans; ontspanningsoefeningen tot algemene tips.Naar de website

Afstand en eenzaamheid

Door dr. Jaap van der Stel
7 juli 2020
Hoe zit het met de sociale en psychologische impact van deze crisis? Brits onderzoek leert ons dat sommige groepen meer last hebben van stress en eenzaamheid.Lees verder

Tips en tricks om beter te slapen

Niets is zo belangrijk als een goede nachtrust. Maar wat als je moeite heb om in slaap te komen? Of om door te slapen? Hier vind je informatie en praktische tips van deskundigen. Hiermee kun je de dag uitgerust beginnen!Naar de website

Grip op je dip Tips and Tricks

Via de website van Grip op je dip, kan je vele tips vinden die jouw gevoelens van somberheid kunnen helpen tegengaan. Er zijn 40 soorten uitgebreide tips te vinden. Van het herkennen van signalen tot ontspanningsoefeningen voor thuis.Naar de website

Toolkit Stay at home

De ervaringswerkers van Pit&Co hebben een toolkit ontwikkeld. Hierin vind je allerlei tips om thuis te kunnen (blijven) werken aan je mentale gezondheid.Download toolkit

App Mental Health First Aid

Kom je wel eens lastige situaties tegen, waarin je iemand zou willen helpen? De MHFA app vertelt wat je zou kunnen doen. Ook staat er informatie in wie je kunt bellen en tips om in gesprek te gaan. Gratis te downloaden!Naar de website

Artikelen, tips en cursussen tegen piekeren

Te veel piekeren is niet alleen vermoeiend, het geeft vaak ook een somber gevoel. Wil je de eindeloze stroom gedachten uit kunnen zetten, wanneer jij dat wilt? De artikelen, tips en cursussen op deze pagina van Samengezond helpen je daarbij. Naar de website

Tips Coronapatiënten

Heb jij (blijvende) longklachten na het herstel van het coronavirus? Deel je ervaringen, vind informatie en ga in gesprek met lotgenoten.Naar de website

Zelftest: Angst

Met behulp van deze test kun je meer te weten over een het hebben van angst en de invloed hiervan op je gezondheid. De antwoorden die je geeft, geven inzicht of je last hebt van angstklachten. Je gaat met deze test na in hoeverre deze klachten je dagelijks leven beïnvloeden.Doe de test

Zelftest: Depressie

Met behulp van deze test kun je meer te weten over een depressie en de invloed hiervan op jouw gezondheid. De antwoorden die je geeft, geven inzicht of je last hebt van somberheidsklachten. Je gaat met deze test na in hoeverre deze klachten je dagelijks leven beïnvloeden. Doe de test

Zelftest: Stress

Met behulp van deze test kun je meer te weten over stress en de invloed hiervan op jouw gezondheid. De antwoorden die je geeft, geven inzicht of je last hebt van stress gerelateerde klachten. Je gaat met deze test na in hoeverre deze klachten je dagelijks leven beïnvloeden.Doe de test

Zelftest jongeren: Check je mentale balans

Met de zelftest van Mindmasters kan je kijken waar je mogelijk last van hebt, Je krijgt direct advies wat je hieraan kan doen.Doe de test

Tips en artikelen via Jouw GGD voor jongeren

Op jouwggd.nl vind je alles over gezondheid voor jongeren. Je vindt er antwoorden op vragen over je lichaam, je gevoel of dingen waar je thuis misschien liever niet over praat. Naar de website

Online training: Beter Slapen

Voel je je totaal niet uitgerust als je wakker wordt? Prezens, onderdeel van GGZinGeest, biedt de online zelfhulptraining 'Beter slapen' aan. Leer meer over slaap en welke gewoontes je kunnen helpen om beter te slapen.Naar training

Online training: Dankbaarheid tijdens de coronacrisis

Ben je in deze tijd vooral bezig met wat misgaat? Prezens biedt de online zelfhulptraining 'Dankbaarheid' aan. Deze training is een hands-on module die je leert dankbaarheidsmomenten te herkennen.Naar training

Online training: Thuiswerken tijdens de Coronacrisis

Wil je praktische tips hoe je thuiswerken zo goed mogelijk kan inrichten? Prezens, onderdeel van GGZinGeest, biedt deze online zelfhulptraining 'Thuiswerken tijdens de coronacrisis' aan. Je leert in deze training het thuiswerken onder de knie te krijgen.Naar training

Online training: Minder piekeren

Pieker je veel? Zou je graag anders willen denken? Prezens, onderdeel van GGZinGeest, biedt de online zelfhulptraining 'Minder piekeren' aan. Je leert waarom je piekert en wat je er tegen kunt doen.Naar training

Online training: Oefenen met ontspannen

Voel jij je wel eens gespannen? Of heb je last van stress? Dan is de training 'Oefenen met ontspannen' van Prezens wat voor je. Je leert hoe jij je bewust kan worden van spanning en vooral hoe je deze ook weer kunt loslaten.Naar training

Online training: Pak je somberheid aan

Ben je de laatste tijd vaker somber? Prezens biedt de online zelfhulptraining 'Pak je somberheid aan'. Je onderzoekt hoe jouw somberheid in elkaar zit en je leert stapje voor stapje wat je kunt doen om je minder somber te voelen.Naar training

Online training: Minder stress

Heb je veel last van stress in deze rare tijden? Doe dan de training 'minder stress' via Snel beter in je vel. De training bestaat uit 16 oefeningen. Je oefent vooral met technieken om je beter te kunnen ontspannen. Naar training

Online training: Minder piekeren

Pak nu je gepieker aan met de training 'Minder piekeren' . De training bestaat uit 19 oefeningen die je helpen ander te leren denken, meer te ontspannen en minder te piekeren. Naar training

Online training: Coronastress

Therapieland biedt begrijpelijke en altijd toegankelijke e-health programma's aan. Het gratis programma 'Omgaan met coronastress' is bedoeld voor iedereen die wil leren omgaan met lastige gedachten en gevoelens. Er worden praktische tips en handvatten gegeven.Naar training

Online cursus: Omgaan met stress

Ervaar je veel stress in je dagelijks leven? En wil je hier beter mee leren omgaan? Doe dan de cursus 'Omgaan met stress'. Deze cursus bestaat uit vier lessen wordt aangeboden door Mijn iHelp, onderdeel van Arkin.Naar cursus

Online training: Omgaan met somberheid

Wil je meer zicht en krijgen op je sombere gevoelens? Mijn iHelp, onderdeel van Arkin, biedt diverse cursussen aan. De cursus 'omgaan met somberheid' heeft acht lessen met praktische informatie, tips en oefeningen waardoor je leert je eigen kracht te versterken.Naar training

Online training: Eenzaamheidsgevoel en Corona

Worstel jij ook met het gebrek aan sociaal contact? Therapieland biedt begrijpelijke en altijd toegankelijke e-health programma's aan. Het gratis programma: Eenzaamheidstress, biedt handvatten aan om een zinvolle dag te hebben en in contact te blijven.Naar training

Online training: Dealing with Coronastress (English)

Many people are experiencing feelings of stress, anxiety and insecurity due to the threat of the coronavirus. This online program is intended for anyone who wants to deal with difficult thoughts and feelings that they might struggle with due to the presence of the coronavirus. To website

Online chatcursus Grip op je dip

Ben je tussen de 16 en 25 jaar? En wil je meer grip op je dip? Dan is de online cursus van Grip op je Dip misschien wat voor jou. De cursus bestaat uit 6 chatsessies die 1,5 uur duren. Er is begeleiding door een deskundige en je moet thuisopdrachten maken.Naar de cursus

Online training: Mindfullnes

Wil je meer in het hier en nu leren leven? Dan is misschien de cursus 'Mindfulness' van Prezens wat voor je. Je leert alles over mindfulness en krijgt een aantal oefeningen mee.Naar training

Mindfulness vanuit huis

Elke dinsdag om 10.00 uur organiseert Doras een online half uur Mindfulness. Mindfulness kan je helpen om je bewust te zijn van waar je aandacht allemaal naar toe gaat. Zoek een rustig plekje, log in en doe mee.Meer informatie

Mindfulness App

Minder stress en meer leven in het nu? Mindfulness kan je helpen. De Mindfulness coach app van VGZ bevat oefeningen die je kan helpen om meer mindful te zijn. Ook om meer zelfbewustzijn te creëren, rustiger te worden en te leren ontspannen.Naar de app

Oefeningen Beter slapen

De training 'Beter slapen' van Snel beter in je vel bestaat uit korte 20 oefeningen. Bij iedere oefening staat kort wat je er aan kunt hebben en hoe je de oefening doet. Je kiest zelf met welke oefening je start. Naar oefening

Apps Mentaal welbevinden

De GGD AppStore biedt overzicht van relevante en betrouwbare gezondheidsapps en websites. Kijk naar de apps die er zijn op het gebied van mentale gezondheid.Bekijk de apps

E-coaching voor jongeren

Speciaal voor jongeren is er een app die je helpt meer grip op je geluk en gezondheid te krijgen. Er zijn 12 modules en je krijgt ondersteuning van een ervaren preventiecoach. De app Minddistrict, is makkelijk te installeren op je telefoon of tablet.Meer informatie

Hulp bij verslaving

Jellinek Online Zelfhulp is er voor iedereen die via internet anoniem en zelfstandig wil stoppen of minderen met alcohol, cannabis, cocaïne, gokken en tabak. Via meerdere online cursussen kan je hier zelfstandig mee aan de slag.Naar de website

Website Mentaal Vitaal

Via de website mentaalvitaal.nl van het Trimbos instituut kun je allerlei artikelen, tips en tools zien over mentale gezondheid in Coronatijd. Wil je bijvoorbeeld je mentale fitheid testen? Dat kan hier! Naar de website

Handleiding zorgprofessionals

‘Zorgen voor professionals’ is een korte handleiding met tips en adviezen voor zorgprofessionals die onder grote druk moeten of moesten werken. Het is in meerdere talen beschikbaar. Download handleiding

Hoe voel je je?

Door dr. Jaap van der Stel
19 mei 2020
‘Hoe gaat het met je?’ ‘Hoe voel je je?’ ‘Houd je het nog een beetje vol?’ Deze vragen stellen we elkaar talloze keren. In de praktijk maken we gebruik van drie termen: emoties, gevoelens en stemming. Jaap van der Stel legt uit hoe het werkt.Lees verder

Gevoelens van onzekerheid. Hoe houd je je staande?

Door dr. Jaap van der Stel
26 maart 2020
Veel mensen hebben te maken met onzekerheid. Hoe kun je hiermee omgaan en wat kun je doen? Lees verder

Ik ben de hele tijd moe, is dat normaal?

dr. Jaap van der Stel
1 april 2020
Veel mensen, zeker ook jongeren en jongvolwassenen, voelen zich nu down. Dat is een normale reactie. De coronatijd hakt er flink in en heeft gevolgen voor je dagelijks leven.Lees verder

De achtergrond van stress

Door dr. Jaap van der Stel
15 april 2020
Er gaat veel goed maar lang niet voor iedereen. Wat betekent dit voor het ervaren en beheersen van stress? Waar komt stress vandaag en hoe zit dat in de huidige situatie?Lees verder

Waarom is slapen zo belangrijk?

Slaap is één van de drie pijlers onder onze fysieke en mentale gezondheid, naast voeding en bewegen. Toch is het, onterecht, een ondergeschoven kindje. Slaap is belangrijk, daar zijn wetenschappers het wel over eens. Maar wat maakt slapen dan zo belangrijk?Lees verder

Mentaal fit tijdens thuiswerken

Van overleven naar opbloeien: zo werk je thuis tijdens de Coronacrisis. Nikki Blom van Arbobutler geeft tips.Lees verder

Mag ik mij goed voelen?

Esther Kok
8 mei 2020
Misschien is deze crisis een ver-van-je-bed show en is er weinig veranderd. Misschien heeft de crisis enorm veel impact op je. Mag je je ook gelukkig voelen? Lees Esther's blog.Lees verder

Ik ben kapot moe. Hoe leer ik van de crisis?

Esther Kok
2 april 2020
Ik ben kapot moe. De hele dag zit ik ongegeneerd te gapen. Ik merk dat al dat nadenken over het dagelijks leven en de huidige veranderingen enorm veel energie kosten. Naar buiten gaan is enorm…

Hoe werkt slaap en hoe slaap je beter?

Muriël van Oers
Hoe zorg je ervoor dat je goed slaapt? Hoe krijg je een goed dag- nachtritme? Hoe ga je om met stress? Slaaponderzoeker Muriël geeft tips en legt uit.Lees verder

Coronacrisis: hoe zit het met het werk?

Door dr. Jaap van der Stel
4 mei 2020
Het lijkt erop dat we de uitbraak van het coronavirus in de hand kunnen houden. Maar het duurt nog lang voordat de wereld weer normaal is. Zeker voor het werk heeft de crisis ingrijpende gevolgen. Veel mensen leven nu in onzekerheid. Lees verder

Zarina Kallan

Zarina Kallan
Zarina is moeder en werkt voor het Jeugdplatform Amsterdam. In deze vlog deelt ze haar leven en geeft ze tips. 'Kijk wat voor jou prettig werkt. Het gaat erom je goed te voelen.'Lees verder

Annemieks leven in Coronatijd – Vlog 1

Annemiek Lely
Annemiek stelt zich voor en vertelt over haarzelf en haar leven in huis. 'Ik hoop dat ik je via deze vlog help en inspireer door te laten zien hoe ik ermee omga'.Lees verder

Kijk de Arkin thuisbuis

https://www.youtube.com/channel/UCBbptXJaFV-3u75sV2BiIBgDe Thuisbuis is een online YouTube kanaal met allerlei video's bekijken over mentale gezondheid, bewegen, piekeren, slapen, dagstructuur etc. Er zijn allerlei vlogs en filmpjes te vinden die je verder helpen.Naar de thuisbuis

Annemieks leven in Coronatijd – Vlog 2

Annemiek Lely
'Ik slaap de laatste tijd niet zo goed, mijn hoofd is druk omdat ik zoveel wil. Toch lukt het best goed om positief te blijven.' Annemiek neemt je mee tijdens een dag uit haar leven in quarantainetijd. Van yoga tot pubquiz!Lees verder

Annemieks leven in Coronatijd – Vlog 3

Annemiek Lely
Deze tijd biedt juist gelegenheid om te reflecteren en na te denken over wat je belangrijk vindt.' Annemiek geeft allerlei tips hoe je daarmee aan de slag kan gaan. Bijvoorbeeld met een stoplicht... Lees verder

Bewegen en mentale gezondheid

Erik Scherder
23 maart 2020
Waarom is bewegen zo belangrijk voor je brein? En wat kan je dan thuis doen?Lees verder

Minicollege over stress

Kilian Wawoe
Hoe kun je stress verminderen? Voor jezelf en anderen om je heen? En wanneer is stress eigenlijk juist goed voor je? We vroegen het aan Kilian Wawoe, organisatiepsycholoog, hoogleraar én adviseur. Lees verder

Hulplijn voor zorgprofessionals

Ben je zorgprofessional? Herken jij bijvoorbeeld klachten van oververmoeidheid, angst, stress of somberheid? En wil je hierover met een collega hulpverlener in gesprek? Bel dan de speciale hulplijn: 020-590 1220. Meer informatie

Video: Your head, balance during this period (English)

This video wil give you some information and tips on how to stay in balance during this exiting period. This video gives you some simple tips on how to work on your negative thoughts during this period.

Video: Worrying, balance during this period (English)

In this YouTube clip, you can get information and tips on how to stay in balance during this exciting period. This clip can give you some tips on how to get up again when feeling down.

Zelfhulpcursus: Leven onder controle

De zelfhulpcursus Leven onder controle helpt je beter om te gaan met je gedachten aan zelfdoding. De online cursus bestaat uit 6 lessen. Elke les bestaat uit theorie, tips en een aantal opdrachten. Je kan de cursus helemaal zelf doen, maar als je dat prettig vindt kun je ook begeleiding krijgen van één van de hulpverleners. Naar de cursus

Website: Mentaal gezond in Coronatijd

Veel mensen hebben in deze ingrijpende corona periode ook behoefte aan perspectief, hoop en steun. Via de website van Care4Corona kan je informatie, tips en expert die vragen beantwoorden bekijken.Naar de website

Online trainingen jongeren

De online Ehealth coaching is bedoeld voor jongeren (12-18 jaar) met beginnende klachten zoals somberheid, angst, piekeren of bijvoorbeeld problemen met de identiteit. Naar de website

Corona helpdesk statushouders

Corona Actiecomité Statushouders (CAS) heeft een telefonische helpdesk voor statushouders. Statushouders kunnen elke werkdag tussen 14:00 uur – 16:00 uur bellen via 085 – 58 0 88 00 en hun vraag voorleggen. Dat kan in diverse talen.Naar de website